더 나은 건강을 위해 일찍 자는 방법
그건 반드시 극복해야 할 일이에요 방문손잡이.
내가 얼마나 틀렸는가.
몇 년간 밤에 몇 시간만 자고 가끔 낮잠도 자면서 생활했는데, 마침내 그게 나를 따라잡았습니다.
친구들과 늦은 밤 저녁을 먹은 후 집으로 운전하던 어느 날 밤을 기억합니다. 라디오가 배경에서 재생되는 동안 모든 것이 괜찮아 보였습니다. 알아차리기도 전에 제 차는 다가오는 차량 쪽으로 향하고 있었습니다. 격정적인 하이빔과 시끄럽게 울리는 경적 소리 속에서 저는 즉시 차를 오른쪽 차선으로 돌렸습니다.
돌아와서 떨고 있었는데 의사인 절친에게 전화했어요. 그녀는 제 뇌가 정신적으로 너무 피곤해서 몇 초 동안 그냥 멈췄을 거라고 말했어요. 다행히 다친 사람은 없었어요.
그 사건 이후로 나는 내 수면 습관을 어느 정도 바꿔야 한다는 걸 깨달았습니다.
일찍 잠들 수 있도록 도와준 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. TV를 끄세요
저는 넷플릭스 중독자이고 좋아하는 시리즈의 한 시즌을 한 번에 몰아서 볼 수 있어요. 보통 잠자리에 들기 전에 한 에피소드만 보고 마음을 편안하게 하지만 보통 그게 마지막에 일어나는 일이에요. 한 에피소드를 다 보고 나면 다음 에피소드가 너무 보고 싶어서 설레요. 그리고 눈 깜짝할 새에 시계가 새벽 3시를 가리키고 있어요.
요즘은 기분이 들면 잠자리에 들기 전 1~2회만 보고 그 시간을 지키려고 노력합니다.
2. 카페인/알코올 금지
잠자리에 들기 전에 카페인/알코올을 몸이 견딜 수 있다고 하더라도, 저는 권장하지 않습니다. 카페인은 신체 시계의 타이밍을 늦출 수 있는 자극제입니다. 즉, 정상적인 수면 시간을 늦출 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 커피/차 한 잔을 마신 후 밤새도록 침대에서 천장을 응시한 적이 있습니까? 효과가 사라지려면 잠자리에 들기 6시간 전에 카페인을 섭취하세요.
알코올은 당신을 깨어있게 하고 수면 일정을 방해할 수 있는 또 다른 범인입니다. ‘야간 숙면’이라는 용어는 잠자리에 들기 직전에 술을 마구 마시고 구토물 웅덩이에서 잠을 자지 않는 한 우리 대부분에게는 적용되지 않습니다.
알코올은 당신을 더 빨리 잠들게 할 수 있지만, 또한 급속 눈 움직임(REM)을 감소시킵니다. 수면 주기의 이 단계는 학습, 기억, 기분에 영향을 미칩니다. 다음 날 문 손잡이 정도의 IQ로 깨어날 것이라고 말하는 것이 아니라, 다음 날의 정신적 예리함을 방해할 수 있습니다. 카페인과 마찬가지로, 알코올 섭취는 잠들기 몇 시간 전으로 제한하십시오.
3. 편안한 사운드
미친 소리처럼 들릴지 몰라도 침실이 너무 조용하면 잠들기 어려울 수 있습니다. 밤새도록 록 음악을 틀 필요는 없습니다. 그러나 백색 소음을 사용하면 더 일찍 잠들 수 있습니다. 백색 소음에 대해 들어본 적이 없다면 해변에서 부서지는 파도 소리나 창문에 떨어지는 빗방울의 부드러운 ‘뚜벅뚜벅’ 소리를 상상해 보세요.
아기들이 잠자리에 들기 전에 자장가를 좋아하는 이유가 궁금했던 적이 있나요? 백색 소음 발생기를 사용하세요.
4. 나쁜 생각은 가방에 넣어두세요
만약 당신이 나처럼 만성적으로 걱정이 많은 사람이라면, 내가 무슨 말을 하는지 알 것입니다. 나는 내일 할 일 목록, 고객의 화난 이메일, 이번 달 청구서에 대한 자금 부족, 계속 늘어나는 허리에 대해 걱정하며 밤새도록 깨어 있었습니다. 이 모든 것은 나를 깨어 있게 하고 불안하게 만들기 위한 것일 뿐입니다.
이 세상에는 당신이 죽지 않는 한 걱정에서 자유로운 사람은 없습니다. 당신이 스스로에게 말해야 할 것은 당신이 최선을 다하고 있고 내일은 내일로 미룬다는 것입니다. 머릿속에서 벗어나 침대로 가세요.
결론
모든 좋은 습관처럼, 일찍 잠자리에 드는 것은 특히 평생 늦게까지 잤다면 익숙해지는 데 시간이 걸립니다. 일찍 잠자리에 드는 것에는 많은 건강상의 이점이 있으며, 이제 그것을 즐기기 시작할 때입니다.