체중 감량을 단순화하다

보스턴 메디컬 센터에 따르면 미국인들은 매년 체중 감량 제품에 약 330억 달러를 지출합니다. 비싼 가격표에도 불구하고 미국인의 3분의 2가 비만이라고 합니다. 왜 그럴까요 테아닌?

답은 물론 우리의 습관에 있습니다. 미국식 라이프스타일은 편의성 중심이며, 여기에는 식단도 포함됩니다. 바쁜 일정과 긴 의무 목록 때문에 우리는 미리 포장된 제품을 찾게 되고, 그 중 많은 제품이 거짓 건강 주장을 합니다. 예를 들어, 2017년 연구에 따르면 아스파탐은 심장병, 뇌졸중 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 데이터에 따르면 종종 “저칼로리 대체품”으로 마케팅되는 인공 감미료는 식욕을 증가시켜 음식 섭취량을 증가시킵니다.

나트륨은 체중 관리의 또 다른 길항제입니다. 그들은 일반적으로 맛을 높이고 신선도를 유지하기 위해 미리 포장된 음식에 나트륨을 사용합니다. 그러나 일일 식단에 나트륨이 너무 많으면 건강에 나쁠 수 있습니다. 과소비의 부작용으로는 팽창, 수분 유지, 고혈압 및 심장병이 있습니다.

이 두 가지 재료는 우리 음식에 무엇이 들어 있는지에 대한 빙산의 일각에 불과합니다. 안타깝게도, 우리의 많은 식품 가공 관행은 장기적으로 우리 건강에 해롭지만, 비용과 가용성이 증가함에 따라 우리 라이프스타일에 거의 필수적인 부분이 되었습니다.

건강에 해로운 습관과 그것이 우리 문화에 널리 퍼져 있는 문제를 해결하기 위해서는 두 가지 사항을 살펴봐야 합니다.

첫 번째는 체중 감량이 편리한 과정이 아니라는 것입니다. 새로운 건강한 습관을 적응시키는 데는 시간, 노력, 헌신이 필요합니다. 새로운 습관을 형성하는 것은 적절한 사고방식에서 시작되며 지원, 관점, 장수에 의해 영속됩니다.

두 번째로 우리가 인정해야 할 것은 체중 감량 산업이 우리가 체중 감량 전쟁에서 승리하기를 원하지 않는다는 것입니다. 왜? 그들이 손해를 볼 것이기 때문입니다! 기적의 알약, 차, 시술은 잊고 실제 문제인 부적절한 식단과 운동 부족을 해결합시다.

이 기사를 클릭해서 나가기 전에 제 말을 들어보세요. 저는 건강 전문가가 아닙니다. 솔직히 말해서, 여가 활동을 넘어서는 운동은 즐기지 않습니다. 저는 설탕 중독이 있는 초콜릿 중독자입니다. 저는 평생 체중과 싸워왔습니다. 체중 감량에 대해 이야기할 자격이 뭐가 있을까요? 제가 해냈기 때문입니다. 열일곱 살 때 저는 237파운드였습니다. 저는 하루에 두세 번 패스트푸드를 먹었고, 운동은 전혀 하지 않았고, 퇴폐적인 디저트로 든든하게 마무리했습니다.

제 피부는 끔찍했고, 몸의 칸디다 불균형, 우울증, 자존감 저하로 끊임없이 고통받았습니다. 저는 제 감정을 바꾸고 싶었지만, 지원 시스템과 그 변화를 실행하고 지속할 의욕이 부족했습니다.

저는 제게 모든 것이 바뀐 날을 기억합니다. 저는 제 친척과 제 엄마의 대화를 우연히 들었습니다. 제 친척은 8개월 동안 50파운드를 감량했다고 설명하고 있었습니다. 건강 문제 때문에 그녀는 식습관을 바꿔야 했고, 그 결과 건강이 개선되었고 허리도 가늘어졌습니다. 바지 사이즈가 작아진 것 외에도 그녀는 기분이 좋아지고 에너지가 높아지고 수면 습관이 좋아졌다고 말했습니다.

비밀? 하나도 없었어! 우리 모두가 생각했던 것만큼 간단했어! 헛소리 그만해!

제 친척은 마라톤을 하거나 단식을 하거나 슬리밍 티로 생활하지 않았습니다. 그녀는 단순히 한 번에 한 단계씩 시작하여 식단에서 작은 것들을 제거하고 더 건강한 옵션으로 대체했습니다. 그녀는 라벨 앞면에 인쇄된 “더 건강한” 주장을 믿는 대신 영양 라벨을 읽기 시작했습니다. 먼저 그녀는 소다와 사탕과 같은 추가 식품을 줄였습니다. 버터, 마요네즈, 치즈 및 기타 가공 지방이 그녀가 다음으로 바꾼 것입니다.

작은 걸음을 내딛고 자신의 속도를 조절함으로써 그녀는 신체가 새로운 식습관에 적응하는 데 필요한 시간을 주어 덜 충격적인 식습관으로 전환했습니다. 솔직히 말해서, 여기서는 다이어트가 충격적입니다. 더 나은 용어가 없어서 음식/칼로리 제한이라는 전제가 “기근” 반응을 유발합니다. 우리는 생존하기 위해 보존하고 소비하도록 프로그램되어 있습니다.