10가지 고급 눈 관리 팁
1. 충분한 필수 비타민과 미네랄을 섭취하세요
비타민 A, C, E는 미네랄 아연과 마찬가지로 퇴화를 예방하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다. 시력을 조절하는 주의력의 일부인 황반이 악화되는 상태입니다 스마일라식비용.
이러한 중요한 영양소의 식품 공급원으로는 다음과 같은 다채로운 야채와 과일이 있습니다.
붉은 머리털
붉은 고추
브로콜리
시금치
딸기
고구마
감귤류
연어와 아마씨처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 음식도 눈 건강에 좋습니다.
2. 카로티노이드를 잊지 마세요
다른 영양소 몇 가지도 시력 개선의 열쇠입니다. 그중에는 망막에서 발견되는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 호박, 계란에서도 찾을 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴도 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 이 카로티노이드는 주의의 일부인 황반의 색소 밀도를 개선하고 자외선과 청색광을 흡수하여 황반을 보호하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강을 유지하세요
네, 운동과 건강한 체중 유지가 허리둘레뿐만 아니라 눈에도 도움이 된다는 것은 사실입니다. 과체중이나 비만인 사람들에게 더 흔한 2형 당뇨병은 눈 안의 작은 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.
이 상태를 당뇨망막병증이라고 합니다. 혈류를 순환하는 과도한 양의 설탕은 동맥의 연약한 벽을 손상시킵니다. 당뇨망막병증은 망막의 아주 작은 동맥(시력의 일부인 빛에 민감한 뒤쪽)이 시력으로 혈액과 체액을 새어 나가 시력에 해를 끼칩니다.
정기적으로 혈당 수치를 검사하고, 건강을 유지하고 날씬한 체형을 유지하면 2형 당뇨병과 그에 따른 여러 합병증이 발생할 가능성을 낮출 수 있습니다.