매일 비타민 D를 섭취하는 12가지 방법

광고 비타민 D-3는 달걀노른자, 유제품, 생선기름, 그리고 다른 채소와 같은 특정 건강식품에서 자연적으로 발견되는 일종의 지용성 비타민입니다. 우리 몸은 햇빛에 노출된 직후 비타민 D-3가 생성되는 것을 고려하여 햇빛 비타민으로 분류됩니다. 비타민 D-3는 신체의 전반적인 기능 측면에서 혈류 내 칼슘과 인의 적정량을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 뼈 조직과 치아의 칼슘 흡수율을 높여 뼈와 치아 건강을 증진시킵니다 비타민c3000.

콜레칼시페롤: 정보 및 데이터

피부는 태양의 자외선을 받은 직후 콜레칼시페롤을 분비합니다. 최근 연구에 따르면 이러한 햇빛 비타민은 근력 저하, 고혈압, 당뇨병, 우울증, 종양, 뼈 약화, 기타 면역 관련 질환과 같은 특정 만성 질환으로부터 우리 몸을 보호한다고 합니다. 자외선 차단 지수 8 이상의 선크림을 사용하면 자외선을 차단하여 이 비타민의 생성을 조절할 수 있습니다. 비타민 D3 결핍이 건강에 미치는 영향을 더 잘 이해하기 위해 다양한 비타민 D3 관련 정보를 간략하게 살펴보겠습니다.

• 콜레칼시페롤은 그 자체로 순수한 천연 형태일 때 신진대사율에 중요한 역할을 하지 않습니다. 오히려 가장 중요한 기능을 하는 대사 물질(칼시트리올)입니다. 칼시트리올은 간에서 처음, 신장에서 두 번째, 이렇게 두 가지 기본적인 단계를 거쳐 칼시트리올로 전환됩니다.

• 칼시트리올 또는 생리활성 콜레칼시페롤은 신체 전체 유전체 함량의 약 10%(즉, 약 2,000개의 가족 유전자)에 집중하는 일종의 단백동화 스테로이드 호르몬입니다. 또한, 신체의 비타민 D 연소 능력을 조절합니다.

• 여러분은 다양한 종류의 비타민 D-3를 발견하게 될 것입니다. 그 중에서도 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)가 우리 몸에 가장 중요합니다.

• 에르고칼시페롤은 식물에서 생성되는 반면, 콜레칼시페롤은 햇빛에 노출된 직후 피부에서 생성됩니다. 비타민 보충제는 두 가지 유형의 비타민 D3 중 하나를 함유하거나, 경우에 따라 두 가지 모두를 함유할 수 있습니다.

• 햇빛에 자주 노출되지 않는 개인의 경우, 매일 5,000단위의 콜레칼시페롤 영양 보충제를 섭취하는 것이 실제로 필수적입니다. 이는 일반적으로 매일 표준 전유 50컵, 조리된 전유 12인분 또는 종합 비타민 12정에 해당합니다.

• 예를 들어, 일반적인 SPF 성분이 함유된 자외선 차단제를 사용하는 경우, 차에 앉아 있거나 집안에 있는 것은 비타민 D3 생성에 영향을 미칩니다. 자외선이 피부에 닿지 않기 때문입니다.